ためしてガッテン流 顔のたるみ改善｜にぱにぱ（ニパニパ）体操のやり方と頬のたるみにおすすめの治療

ためしてガッテンで紹介された「にぱにぱ（ニパニパ）体操」は、口まわりの表情筋を動かして顔のたるみ予防を目指す体操です。道具がいらず、1日1分ほどで始められます。

ただ、皮膚そのもののゆるみや、頬・あご下についた脂肪によるたるみは、体操だけでは戻しにくいのも事実です。本記事では、体操のやり方から、体操で戻りにくいたるみの治療の選び方までまとめました。

→セルフケアで限界を感じたら｜1回1万円台からのたるみ治療を見る

ためしてガッテン「にぱにぱ（ニパニパ）体操」のやり方と効果

NHKのためしてガッテンで紹介された「にぱにぱ体操」は、口角を上げる「ニッ」と力を抜く「パッ」をくり返して、口まわりの表情筋を動かす体操です。

にぱにぱ体操のやり方（1日10回が目安）

1. 口角を上げて「ニッ」と笑い、そのまま5秒キープ
2. 「パッ」と一気に力を抜いて真顔に戻す
3. 1と2を1回として、1日10回くり返す

慣れるまでは、人差し指を頬にそえると筋肉の動きが分かりやすくなります。口まわりの筋肉が運動不足になると頬のたるみにつながるため、テレビを見ながらでも続けられる手軽さが人気の理由です。

同じ番組の2008年の放送では、特定の筋肉だけを鍛えるとその部分にシワができやすくなる可能性にも触れています。「ニッ」のあとは必ず「パッ」で力を抜きましょう。

数か月続けても変わらないときは、体操では戻しにくいタイプのたるみかもしれません。→体操で戻りにくいたるみと治療の選び方を見る

参考：ためしてガッテン｜医学で解明！顔若返り

ためしてガッテン流リンパマッサージで顔のむくみを流す

2008年4月の放送で紹介されたのは、顔に触れずにむくみを流すマッサージです。肩から上のリンパ液が集まる鎖骨のくぼみに向けて、手のひらを密着させて軽く押さえる程度の力で行います。

リンパマッサージのやり方（各3回ずつ）

1. 顔まわり：鎖骨のくぼみ→首の横→耳を順にゆっくり回す
2. 肩まわり：反対側の肩から鎖骨のくぼみへ手をすべらせる
3. 後頭部：生え際から首の横を通って鎖骨のくぼみへ流す

強く押したり、皮膚をこすったりしないのがポイントです。甲状腺・血圧の異常がある方、顔のリンパ浮腫がある方は行わないよう番組でも案内されています。

参考：ためしてガッテン｜医学で解明！顔若返り

ペットボトルを使った表情筋トレーニングのやり方

TBS「この差って何ですか？」で紹介された、空のペットボトルを使う表情筋トレーニングです。

ペットボトルトレーニングのやり方（1日3回以上）

1. ペットボトルを両手で持ち、「ホー」と息を吐き切る
2. 唇だけでボトルをくわえ、お尻に力を入れる
3. 頬をへこませてボトルの空気を吸い込む
4. お尻の力をゆるめて息を吐き返す

参考：TBSこの差って何ですか？｜ペットボトルエクササイズ

目の下のたるみは、頬とは原因もケアの方法も違います。ガッテン流のマッサージと治療の選び方はためしてガッテン流 目の下のたるみを取る方法で解説しています。

セルフケアで戻しにくいたるみは美容医療も選択肢

体操やマッサージで対策できるのは、表情筋の衰えとむくみです。肌の弾力の衰えや、頬・あご下の脂肪によるたるみは、セルフケアだけでは戻しにくくなります。

切らない治療が向いている人・外科系が向いている人

たるみ治療は、熱や超音波を当てる「切らない治療」と、糸や切開で引き上げる「外科系の治療」に分かれます。休みを取れるか、どこまで変えたいかで選びましょう。

→切らないたるみ治療6選の料金を見る

→外科系のたるみ治療3選の料金を見る

迷ったときは、切らない治療から始めるのがおすすめです。ダウンタイムが短く、費用も1回1〜3万円台に収まるため、変化を見てから外科系を考えても遅くありません。

顔・頬のたるみ治療9種の料金とダウンタイム比較

本記事では、たるみ治療のメニューの多さと安さで、ルラ美容クリニックと湘南美容クリニックの2院を選んで比べています。

どちらも切らない治療から糸リフト・切開・脂肪吸引までそろい、切らない治療を1回1〜2万円台から受けられます。

切らないたるみ治療が安いクリニックの料金比較

施術	インモード	オンダリフト	ザーフ	ソフウェーブ	ボルニューマ	医療ハイフ
こんな人に	あご下の脂肪と頬のゆるみを同時にケアしたい	脂肪でぼやけたフェイスラインを引き締めたい	浅い層から深い層までまとめてケアしたい	国内承認の機器でシワ・ハリをケアしたい	頬がこけずにハリを出したい	頬・フェイスラインを土台から引き上げたい
熱を届ける 層	皮膚・脂肪	皮下脂肪	浅い層〜深い層	真皮	真皮	SMAS筋膜
ダウン タイム	赤み・むくみ2〜3日程度	ほぼなし	赤み・乾燥が数日	赤み・熱感が数時間〜1日程度	ほぼなし	ほとんどなし
料金 (税込)	1回10,780円〜	1回21,780円〜	1回21,780円〜	1回32,780円〜	1回27,500円〜	1回22,000円〜
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

外科系のたるみ治療が安いクリニックの料金比較

施術	糸リフト	フェイスリフト	脂肪吸引
向いている たるみ	頬・フェイスラインの引き上げ	皮膚のゆるみが強いたるみ	頬・あご下の脂肪
ダウン タイム	内出血・腫れが数日〜1週間程度	腫れが1週間ほど・抜糸あり	腫れ・内出血が1〜2週間ほど
料金 (税込)	1本9,600円〜	330,000円〜	79,440円〜
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

はじめての方が試しやすいのは、ルラ美容クリニックのインモードです。頬のフォーマ、あご下のミニFxがそれぞれ1回10,780円と安く、ダウンタイムも赤み・むくみ程度で済みます。

「自分のたるみにどの治療が合うか分からない」という方は、美容医療の無料相談窓口「美容医療相談室」も使えます。専門スタッフが施術やクリニック選びを無料でサポートしてくれます。

切らないたるみ治療6選｜1回の料金が安いクリニック

インモード｜ルラなら頬・あご下が1回10,780円と安い

クリニック	ルラ美容クリニック
料金 (税込)	フォーマ（両ホホ）1回 10,780円 ミニFx（アゴ下）1回 10,780円 Vリフティング（両ホホ＋アゴ下）1回 19,800円 ※2026年10月限定の価格
おすすめ の人	頬とあご下を1回10,780円から安く試したい方
取扱院	全国43院
公式HP	公式HP

インモードは、高周波の熱で頬を引き締めるフォーマと、あご下の脂肪にアプローチするミニFxを組み合わせる治療です。赤みやむくみは2〜3日程度で落ち着くことが多く、ミニFxは内出血が出ることがあります。

＼ 頬とあご下を19,800円で安くケア ／

ルラ美容クリニックのインモードの口コミ・評判では、ミニFx・フォーマの料金も解説しています。

オンダリフト｜ルラなら頬・あご下1回21,780円と安い

クリニック	ルラ美容クリニック	湘南美容クリニック
料金 (税込)	頬 1回 21,780円 アゴ下 1回 21,780円 頬＋アゴ下 1回 38,500円 ※2026年10月限定の価格	あご下 1回 22,000円 頬 1回 22,000円 頬＋あご下 1回 35,000円 あご下・頬 3回 各60,000円 頬＋あご下 3回 90,000円
おすすめ の人	頬・あご下を1回21,780円と安く受けたい方	全国44院・3回プランなど、通い方を選びたい方
取扱院	30院	44院
公式HP	公式HP	公式HP

オンダリフトは、マイクロ波で皮下脂肪に熱を届けて、頬やあご下のもたつきを引き締める治療です。施術直後から普段どおりに過ごせるとされ、脂肪が原因のフェイスラインのぼやけに向いています。

＼ オンダリフトが1回21,780円と安い ／

＼ 20都道府県から選べるオンダリフト ／

編集部が実際に受けたルラ美容クリニックのオンダリフト体験レポと、湘南美容クリニックでオンダリフトを受けた人の口コミもあわせて読めます。

ザーフ｜ルラなら100ショット1回21,780円と安い

クリニック	ルラ美容クリニック	湘南美容クリニック
料金 (税込)	100ショット 21,780円 300ショット 60,280円 600ショット 98,780円 900ショット 131,780円	頬・顎下・額・首300ショット 54,800円 600ショット 88,000円 900ショット 126,000円
おすすめ の人	100ショット21,780円から少なく試したい方	300ショット以上をルラより安く受けたい方
取扱院	6院	19院
公式HP	公式HP	公式HP

ザーフは、2つの周波数の高周波（RF）を使い分けて、浅い層から深い層まで熱を届けるたるみ治療機です。赤み・乾燥が数日続くことはありますが、日常生活の制限はありません。

＼ ザーフを21,780円で安く試す ／

＼ 54,800円の安さで顔全体にザーフ ／

湘南美容クリニックのザーフの口コミでは、実際のレビューから効果も解説しています。

ソフウェーブ｜ルラなら頬1回32,780円と安い

クリニック	ルラ美容クリニック	湘南美容クリニック
料金 (税込)	頬50ショット 32,780円 頬＋フェイスライン100ショット 55,000円 全顔150ショット 77,000円 全顔＋あご下200ショット 96,800円 全顔＋あご下＋首250ショット 115,500円	頬・あご下110ショット 77,000円 全顔150ショット 94,800円 全顔＋あご下200ショット 110,000円 全顔＋あご下＋首250ショット 137,000円 首50ショット 68,000円
おすすめ の人	頬50ショットから全顔まで安く受けたい方	首だけなど部位を絞って照射したい方
取扱院	7院	6院
公式HP	公式HP	公式HP

ソフウェーブは、超音波で真皮を温めてシワやハリにアプローチする機器です。顔・首のしわの改善を目的に、2025年に国内で薬事承認を取得しています。赤みや熱感は数時間〜1日程度で落ち着くことが多いです。

＼ 頬のシワ治療を32,780円で安く ／

＼ 首だけの照射も選べるソフウェーブ ／

安さの理由まで解説したルラ美容クリニックのソフウェーブの口コミも読めます。

ボルニューマ｜ルラなら両頬1回27,500円と安い

クリニック	ルラ美容クリニック
料金 (税込)	両頬100ショット 27,500円 頬＋フェイスライン200ショット 43,780円 額＋頬＋目元＋フェイスライン＋アゴ下300ショット 54,780円 300ショット＋首（500ショット） 64,680円 600ショット 74,580円 ※両頬100ショットは仙台院・大阪本院・名古屋栄院・静岡院・広島院・福岡院の価格
おすすめ の人	頬をこけさせずにハリを出したい方
取扱院	全国43院
公式HP	公式HP

ボルニューマは、高周波（RF）を水冷で表面を冷やしながら照射し、真皮にハリを出す治療です。基本的にダウンタイムはなく、脂肪を減らす治療ではないので頬がこける心配が少ないのが特徴です。

＼ 27,500円で安く両頬にハリを ／

ルラ美容クリニックでボルニューマを受けた人の口コミ評判もまとめています。

医療ハイフ｜ルラなら全顔1回22,000円と安い

クリニック	ルラ美容クリニック	湘南美容クリニック
料金 (税込)	ソノクイーン 全顔ダブル照射 22,000円 額 11,000円 目元 11,000円 額＋目元 19,800円	頬・あご下460ショット 25,000円 全顔650ショット 30,800円 全顔＋首830ショット 36,800円
おすすめ の人	全顔ダブル照射を22,000円で受けたい方	全国135院から近くの院を選びたい方
取扱院	13院	135院
公式HP	公式HP	公式HP

医療ハイフは、超音波を一点に集めて皮膚の土台にあるSMAS筋膜まで熱を届ける治療です。ダウンタイムはほとんどなく、洗顔・メイクも当日からできます。施術時間は40〜60分程度です。

＼ 全顔ハイフを安く22,000円で ／

＼ 全国135院から選べる医療ハイフ ／

部位ごとの料金はルラ美容クリニックのハイフの口コミ、満足度は湘南美容クリニックのハイフの口コミ調査で詳しく見られます。

外科系のたるみ治療3選｜引き上げ・切開・脂肪吸引の料金

糸リフト｜湘南ならプリマリフト1本9,600円と安い

クリニック	湘南美容クリニック	ルラ美容クリニック
料金 (税込)	プリマリフト 1本 9,600円 VOVリフト 1本 18,400円 シークレットリフト 1本 25,600円 テスリフト 1本 29,600円	カジュアルルラリフト 1本 22,000円 カジュアルルラリフト 2本 44,000円 ルラリフト 1本 44,000円 ルラリフト 2本 88,000円
おすすめ の人	4種類の糸から1本9,600円で選びたい方	持ちの長さを重視して糸を選びたい方
取扱院	全院（取扱院の限定なし）	全国43院
公式HP	公式HP	公式HP

糸リフトは、溶ける医療用の糸を皮下に入れて頬やフェイスラインを引き上げる治療です。内出血・腫れ・つっぱり感が数日〜1週間程度出ることがあります。糸の種類で持ちが変わり、半年〜2年ほどで吸収されます。

＼ 糸リフトが1本9,600円と安い ／

＼ 2年吸収の糸で引き上げたい方へ ／

症例はルラ美容クリニックのルラリフトの口コミ、持続期間は湘南美容クリニックの糸リフトの口コミでまとめています。

切開フェイスリフト｜ルラならミドル330,000円

クリニック	ルラ美容クリニック	湘南美容クリニック
料金 (税込)	ミドル 330,000円 ロング 770,000円	MACSリフト 660,000円 SMASフェイスネックリフト 1,200,000円 ネックリフト 354,440円
おすすめ の人	切開リフトを330,000円から受けたい方	MACS・SMAS・首など術式から選びたい方
取扱院	全国43院	全院（取扱院の限定なし）
公式HP	公式HP	公式HP

フェイスリフトは、耳のきわを切開してゆるんだ皮膚を引き上げる手術です。腫れは1週間ほどで落ち着くことが多く、5〜7日後に抜糸があります。傷あとの赤みは1か月ほど残ります。

＼ 皮膚のゆるみを手術で引き上げる ／

＼ 首のたるみまで手術で引き上げる ／

頬・あご下の脂肪吸引｜湘南なら79,440円と安い

クリニック	湘南美容クリニック	ルラ美容クリニック
料金 (税込)	美ボディ ホホ 79,440円 美ボディ アゴ下＋エラ下 79,440円 美ボディ ホホ＋アゴ下＋エラ下 145,640円	ホホ下＋フェイスライン 220,000円 アゴ下＋エラ下＋首 220,000円 小顔フルセット 330,000円
おすすめ の人	頬だけ・あご下だけを79,440円で受けたい方	頬下〜首までまとめて吸引したい方
取扱院	全院（取扱院の限定なし）	全国43院
公式HP	公式HP	公式HP

脂肪吸引は、頬やあご下の脂肪を細い管で吸い出してフェイスラインのもたつきを取る手術です。腫れや内出血は1〜2週間ほどで引いていき、仕上がりまでは3〜6か月かかります。

＼ 安い脂肪吸引は79,440円から ／

＼ 頬下から首までまとめて吸引 ／

失敗のリスクまで調べた湘南美容クリニックの美ボディ脂肪吸引の口コミもあわせて確認できます。

たるみ治療を受けるまでの流れ

美容クリニックでのたるみ治療は、予約から施術まで次の流れで進みます。切らない治療は、カウンセリング当日に施術まで受けられる院が多くあります。

1. 公式サイトから希望日時を予約する
2. 来院して問診票を記入する
3. カウンセラー・医師とたるみの状態を確認する
4. 内容に納得したら申し込み、施術を受ける

カウンセリングだけ受けて、持ち帰って検討することもできます。本記事で紹介したルラ美容クリニック・湘南美容クリニックは、どちらもカウンセリング料が無料です。

→治療ごとの料金とダウンタイムをもう一度見る

顔・頬のたるみの原因3つと対策

顔・頬のたるみの原因は大きく3つです。原因によって、セルフケアで対策できるものと、治療が向いているものに分かれます。

原因	起きること	対策
コラーゲンの 衰え・減少	加齢や紫外線で、肌のハリを保てなくなる	体操では増やせないため、ハリを出すボルニューマやソフウェーブが選択肢
表情筋の 衰え	皮下脂肪を支える力が弱まり、頬が下がる	にぱにぱ体操で口まわりの筋肉を動かす
むくみや 脂肪の増加	皮膚が伸びた状態が続き、下に垂れてくる	むくみはリンパマッサージ、脂肪はインモードやオンダリフト

ためしてガッテンの2008年の放送「医学で解明！顔若返り」でも、シワ・たるみの要因として肌の弾力の衰えが挙げられています。

顔がたるみやすい人とは？顔のたるみがすごい人がやる意外な習慣

体操と合わせて見直したいのが普段の習慣です。次の3つは、知らないうちに顔のたるみを進めてしまいます。

習慣	たるみにつながる理由	見直し方
人とあまり 会話しない	口まわりを動かす機会が減り、表情筋が衰える	会話が少ない日はにぱにぱ体操で口まわりを動かす
こすりすぎの スキンケア	目周りなど皮膚の薄い部分をこすると、たるみの原因になる	クレンジングやマッサージは力を入れず、こすらない
姿勢が悪い・ 下を向く	猫背やストレートネック、スマホを見る姿勢で顔が下に引っぱられる	画面を目の高さに近づけ、あごを引いた姿勢を意識する

ためしてガッテン流 顔のたるみ改善とたるみ治療のよくある質問

にぱにぱ体操は1日何回やればいい？

「ニッ」で5秒キープ、「パッ」で力を抜く動きを1回とし、1日10回が目安です。

にぱにぱ体操の動画は今も見られる？

番組で紹介された手順は本記事にまとめています。動画を見るときは、番組公式の情報かを確かめましょう。

ガッテン流のケアはほうれい線にも使える？

番組で紹介されたのは、顔に触れずにむくみを流すリンパマッサージで、ほうれい線専用の方法ではありません。

頬のたるみに即効性のある治療は？

照射直後から引き締まりを感じる人が多いのは、ハイフやザーフなどの切らない治療です。

50代の顔のたるみに向いている治療は？

皮膚のゆるみが目立つなら、ハリを出すボルニューマやソフウェーブ、引き上げたいなら糸リフトが候補です。

フェイスラインのたるみを取る治療は？

あご下の脂肪が原因なら、インモードのミニFx・オンダリフト・脂肪吸引が向いています。

40代のほうれい線は体操で消せる？

皮膚のゆるみが原因のほうれい線は、体操だけで戻すのは難しいとされます。

ためしてガッテン流 顔のたるみ改善のまとめ

ためしてガッテン流のにぱにぱ体操は、道具なしで続けられる顔のたるみ予防です。普段の習慣とあわせて見直すと、表情筋の衰えやむくみによるたるみの対策になります。

肌の弾力の衰えや脂肪によるたるみが気になったら、まずは切らない治療から試すのがおすすめです。ルラ美容クリニックなら、頬とあご下のインモードが各1回10,780円という安さで受けられます。

施術	インモード	オンダリフト	ザーフ	ソフウェーブ	ボルニューマ	医療ハイフ
こんな人に	あご下の脂肪と頬のゆるみを同時にケアしたい	脂肪でぼやけたフェイスラインを引き締めたい	浅い層から深い層までまとめてケアしたい	国内承認の機器でシワ・ハリをケアしたい	頬がこけずにハリを出したい	頬・フェイスラインを土台から引き上げたい
熱を届ける 層	皮膚・脂肪	皮下脂肪	浅い層〜深い層	真皮	真皮	SMAS筋膜
ダウン タイム	赤み・むくみ2〜3日程度	ほぼなし	赤み・乾燥が数日	赤み・熱感が数時間〜1日程度	ほぼなし	ほとんどなし
料金 (税込)	1回10,780円〜	1回21,780円〜	1回21,780円〜	1回32,780円〜	1回27,500円〜	1回22,000円〜
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

施術	糸リフト	フェイスリフト	脂肪吸引
向いている たるみ	頬・フェイスラインの引き上げ	皮膚のゆるみが強いたるみ	頬・あご下の脂肪
ダウン タイム	内出血・腫れが数日〜1週間程度	腫れが1週間ほど・抜糸あり	腫れ・内出血が1〜2週間ほど
料金 (税込)	1本9,600円〜	330,000円〜	79,440円〜
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

自由診療　顔のたるみ治療について